淄博日报记者 聂威

生活中，头痛无人能避免。据淄博市第一医院神经内科主治医师朱文燕介绍，很多人习惯把头痛简单地归结为没休息好，觉得忍一忍或吃片止痛药就好了。然而，头痛的原因远比我们想象中复杂得多，只有找准根源，才能真正远离困扰。

头痛究竟是怎么产生的？

朱文燕说，我们的大脑本身并没有痛觉神经，真正让我们感到疼痛的，是包裹大脑的脑膜、头部的血管、肌肉以及面部神经。这些部位受到刺激、牵拉或压迫时，信号会通过神经传递给大脑。于是，头痛便出现了。从原因上看，常见的头痛主要分为两大类。

一类是“原发性头痛”。简单来说，就是没有其他疾病引发，头痛本身就是主角。其中，最常见的有两种。一是紧张性头痛，大概占所有头痛�%。患上这种头痛时，感觉脑袋被一圈松紧带紧紧勒住，钝痛感和压迫感十分明显。通常，它与压力大、长时间低头看手机、睡眠不足等因素有关。比如，上班族长时间盯着电脑屏幕工作后，后脑勺发紧的疼痛，大多就是紧张性头痛在作祟。二是偏头痛，这种头痛常常是一侧脑袋跳着痛，还常有怕光、怕声、恶心等症状，甚至看东西会出现重影。

另一类是“继发性头痛”。此时，头痛只是配角，背后的病因才是关键所在。比如感冒发烧时，病毒会刺激头部血管，从而引发胀痛；鼻窦炎发作时，鼻窦内出现炎症积液，导致前额或鼻梁上方闷痛，且低头时疼痛会更明显；高血压患者血压突然升高时，会出现后脑勺搏动性疼痛，遇到这种情况，要赶紧测量血压，否则可能会有风险。更需警惕的是脑部问题，像脑外伤、脑出血、脑瘤等。

“很多人觉得头痛治不好，其实大部分头痛通过预防就能减少发作，甚至不再发作。”朱文燕分享了几个简单好记的预防方法，在日常就能轻松做到。

改掉坏习惯。长时间低头看手机、电脑，使颈部肌肉紧张，进而引发头痛。建议�分钟抬头活𳪕分钟，做做简单的“米字操”，让颈部肌肉得到放松。熬夜、作息不规律也是头痛的导火索，尽量固定作息时间，每天保񗖑񑎆小时睡眠。另外，少喝浓茶、咖啡，少吃巧克力、腌制食品，这些食物里的成分能刺激血管，诱发偏头痛。

学会解压。现在人们生活压力大，焦虑、紧张时易不自觉地皱眉、耸肩，导致肌肉一直处于紧绷状态，头痛自然就会找上门。可每天�分钟做深呼吸：闭上眼睛，慢慢吸񃣌秒，屏住呼𴨲秒，再慢慢呼񃣎秒，重复几次，这样能有效放松全身肌肉。此外，也可以通过散步、听轻音乐、和朋友聊天等方式释放压力。

注意“环境信号”。有些人对强光、噪音特别敏感，比如在KTV待久了、阳光直射眼睛，都可能引发头痛。这时可以戴上帽子或耳塞，减少外界刺激。天气突然变冷时，头部受凉使血管收缩，也易引发头痛，出门记得戴帽子，护住额头和后脑勺。此外，香水、驱蚊液里的刺激性气味，也可诱发头痛。

朱文燕提醒大家，头痛突然变得很剧烈，或者头痛时伴有呕吐、视力模糊、手脚无力，又或者头痛频率越来越高，要及时去医院神经内科或头痛专科就诊。